Életmódváltás - edzések 1.

Tehát holnaptól kezdem. Igen holnaptól. Nem, nem mindig holnaptól, de ma igen. Nekem igenis szükségem van arra, hogy kitűzzek egy időpontot... addigra rákészülök fizikailag, lelkileg, és szellemileg, és utána működik.

No de most igazából az edzésről szerettem volna írni. Elég problémás az ügy. A mindenféle okos emberek szerint, hogyha fogyni szeretnék, izomveszteség nélkül (netán azzal együtt, hogy izmosodom), akkor heti három aerob (nem kardio! mert az leginkább állóképesség növelő, az aerob mozgás amikor lihegsz, de még tudsz beszélni... no persze ki lehet számolni úgy is, hogy figyeled a pulzusod, hogy a megfelelő tartományban tartsd), és heti három súlyzós (kisebb ismétlésszám, nagyobb súlyok) edzés a legideálisabb. E mellett nekem szükségem lenne gyógytornára, de ha nem is gyógytornára, akkor valamilyen tartásjavító, ízületkímélő, átmozgató, erősítő mozgásformára, mivel rosszak az ízületek (főleg térd, gerinc), és nem hanyagolhatom el őket... nem is akarom. Ezeknek a kritériumoknak a következők felelnek meg: gyógytorna, jóga, pilates, callanetics, fitball (lehet van más is, én ezeket próbáltam, és ismerem). No és mindezek mellett még ott a hastánc, meg az eskrima, ami összesen heti 3-4 alkalom. Ezeket félig nem is ide számítom, mert sokkal inkább azért csinálom mert szeretem, és nem súlyvesztés-alakformálás-izmosodás-erősödés-regenerálódás-életmódváltás-stb-akármi céllal. Viszont e miatt pl. kizárt dolog, hogy edzőterembe járjak, mivel egyszerűen nem jut már rá pénzem. Az edzőterem kiesése viszont a nagy súlyos edzéseket majdnem kizárja. Biztos valahogy megtudnám oldani itthon is, hogy emelgessem a fotelt... de lássuk be, ez nem túl ideális. Ha veszek is súlyokat, azok is max. 2 kilósak lesznek, az még mindig bakfitty. No de Róma sem egy nap alatt épült... én valószínűleg jó darabig nagy súlyos edzések nélkül is nagyon szép eredményeket tudok elérni (a semmihez képest bizonyosan! :D), és talán (100%) az ízületeimnek sem tesz rosszat, ha nem csapok ilyen esztelenül bele a lecsóba.

Életmódváltás - táplálkozás

Mostanra elképesztően sok fogyókúrás módszeren, étrenden, diétán, méregtelenítésen, anyám kínján rágtam át magam. Csak olvasgatva, nem csináltam meg minden hülyeséget... de persze volt amit igen... a legnagyobb ostobaság azt hiszem a "kőkemény tojásdiéta" volt, aminél az első étkezés után hányni akartam, de végigcsináltam, közben fogytam 1 kiló és 3 dkg-t, majd a záró eredményem összesen -3dkg volt. De komolyan mondom megérdemeltem... ekkora hülyeséget végigcsinálni... és még undorító is volt... Ha az idő alatt csak szimplán odafigyelek, azzal is többet értem volna el... nyeh. Na szóval ilyen ökörségeken meg két 90 napos diétán túl (ami határozottan eredményes volt, de egyáltalán nem tartós... már abból is látszik, hogy kétszer is megcsináltam két év alatt... :D), végül megérett az én fejecskémben is a gondolat, miszerint ostobaságokat csinálok, és bizony életmódváltásra van szükség, nem átmeneti megoldásokra. A gondolat már jó rég érik, csak ugye a megvalósítással mindig problémák voltak... De majd most! 

Implicit Asszociációs Teszt

Megvolt az első hét az iskolában (interkulturális pszichológia és pedagógia MA), rögtön kaptunk is feladatokat rendesen. Az egyik ilyen volt, hogy töltsünk ki legalább két bemutató tesztet az Implicit Asszociációs Tesztek közül (én megcsináltam az összeset... :D). Ezek a tesztek az előítéletekre, automatikus preferenciákra, implicit asszociációkra (ahogyan a nevében is van ;), világítanak rá. Magyar nyelven nyolc teszt érhető el, a következő témakörökben:

• Rassz
• Nem-Tudomány
• Országok
• Magyar-Cigány
• Súly
• Szexuális irányultság
• Kor
• Bőrszín

Szerintem érdemes egyet-kettőt kipróbálni mindenkinek, az eredmény valóban elég hiteles, és elgondolkodtathat saját magunkkal illetve az előítéleteinkkel kapcsolatban. 

Számomra külön örömöt jelentett, hogy nem egy "kitöltögetős-bejelölgetős" tesztről van szó. Ajánlom mindenkinek! Nem árt tudatossá tenni a tudattalant... és talán utána egy kicsit jobban figyelhetünk a hétköznapokban is ezekre a dolgokra.

Csodaturmix

 Akinek volt szerencséje velem étkezni az elmúlt időben, annak százalékos esélye van rá, hogy tudja, "90 napos" diétázó lettem... Hogy röviden felvázoljam a miértre adott választ: könnyen hízom, és nem akarom hagyni azt, hogy felgyűljenek a kilók. Persze azért így is időről időre jönnek és mennek, de igyekszem tenni róla, hogy ez ne így legyen. A részletekre talán majd egy másik alkalommal kitérek.

 Lényeg a lényeg, ma gyümölcsnapot tartok, és sikerült összekotyvasztanom egy remek turmixot, ami kicsit feldobja a napot. Én egyébként sem vagyok nagy gyümölcssaláta párti, és van hogy nem kívánok csak úgy egy barackot elmajszolni... viszont italként egészen más a helyzet. Nos jöjjön a Csodaturmix receptje, amíg még emlékszem rá (ugyanis az szokott történni a legtöbb általam készített finomsággal - legyen az étel vagy ital -, hogy egyszerűen elfelejtem a saját magam által kreált receptet, és legközelebb valami egészen másfajta dolog lesz belőle...).

Körülbelül fél literhez:

10-15 szem friss eper (kisebb szemű)

1 citrom leve

1 banán

1 füge belseje kikaparva

4 szem édesítő

fahéj

ásványvíz

 Ami különösen jó a dologban, hogy az eper és a füge házi termés volt. Ezért (is) imádok kertes házban lakni. Jóitvágyat!